Meditasyon yapmayı öğren. Zihnini daha yakından tanı.
Bir meditasyon eğitmeni olarak, meditasyonu ne yaptığını anlayarak ve kendi hayatına uyarlayarak öğrenmene eşlik ediyorum. Rehberli pratiklerle başlayabilir, okumalarla derinleşebilir ya da birebir çalışabiliriz.
Bir meditasyon eğitmeni olarak, meditasyonu ne yaptığını anlayarak ve kendi hayatına uyarlayarak öğrenmene eşlik ediyorum. Rehberli pratiklerle başlayabilir, okumalarla derinleşebilir ya da birebir çalışabiliriz.
Bugün neye ihtiyacın var?
Sana uyan başlıktan pratiklere, yazılara veya birebir çalışma bilgilerine ulaşabilirsin.
Ücretsiz meditasyonlar
Nefes, odak, beden ve dinlenme için rehberli pratikler.
Öne çıkan okumalar
Meditasyon, dikkat ve duygular üzerine yazılar.
10 Gün Boyunca Susmak: Vipassanā İnzivasında Ne Arıyoruz?
10 gün boyunca dış dünyadan bağını koparıp hiç konuşmadan yaşamak mümkün mü? Bu yazıda Vipassana inzivası hakkında kişisel deneyimlerimden bahsediyorum.
Meditasyon Nasıl Yapılır? Yeni Başlayanlar İçin Adım Adım Rehber
Bu yazıda meditasyonu olabildiğince sade bir şekilde ele alacağım. Nasıl oturabileceğini, nefesi nasıl gözlemleyebileceğini, dikkat dağıldığında ne yapacağını ve ilk günlerde ne kadar süreyle çalışmanın daha anlamlı olabileceğini adım adım anlatacağım.
Affetmek ve Güven Üzerine
Duygular Geçer, Eylemler İz Bırakır
Meditasyon zihni susturmak değil, nasıl çalıştığını görmektir.
Pratikte bedendeki duyumları, duyguları, zihnin genel hâlini ve düşünce, imge, dürtü gibi zihinsel içerikleri birbirinden ayırmayı öğrenirsin. Bu ayrım, otomatik tepkilerin nasıl oluştuğunu görmene ve vereceğin karşılığı farkındalıkla seçmene alan açar.
Ayırt et
Bedendeki duyumları, duyguları, zihnin hâlini ve zihinsel içerikleri birbirinden ayrı gözlemle.
İşleyişi fark et
Düşünce, duygu ve dürtülerin nasıl ortaya çıktığını, birbirini nasıl etkilediğini ve tepkiye dönüştüğünü izle.
Berraklaştır ve seç
Olanı bastırmadan gör. Alışkanlıkla tepki vermek yerine nasıl karşılık vereceğini farkındalıkla seç.
Necip Sülbü · Meditasyon eğitmeniMeditasyon tek başına yapılır; ama tek başına öğrenilmek zorunda değildir.
Bir kayıt sana pratiğin adımlarını tarif edebilir. Birebir çalışmada ise meditasyon sırasında gerçekten ne yaşadığını birlikte inceleriz: Dikkatin nereye gidiyor, bedende ne oluyor, hangi noktada zorlanıyor veya pratiği gereğinden fazla çabaya dönüştürüyorsun?
Doğrudan geri bildirim, meditasyonu ezberlenmiş bir yönerge gibi uygulamak yerine ne yaptığını anlayarak öğrenmeni sağlar. Görüşmelerde birlikte pratik yapar, sorularını ele alır ve günlük hayatına uyacak bir çalışma planı oluştururuz.
Görüşme
Deneyimini konuşuyor ve birlikte meditasyon yapıyoruz.
Plan
Sana özel bir pratik planı oluşturuyorum.
Pratik
Belirlediğimiz saatte otomatik hatırlatma alıyorsun.
Check-in
Pratikten sonra “Yaptım” veya “Yapamadım” olarak işaretliyorsun.
Refleksiyon
İstersen pratiğin nasıl geçtiğini yazılı veya sesli paylaşıyorsun.
Değerlendirme
Sonraki görüşmede nelerin işe yaradığını ve nerede zorlandığını konuşuyoruz.
Birlikte çalıştığım öğrenciler neler söylüyor?
15 dakikayla başladığım pratikleri artık yarım saate çıkardım. Beden farkındalığımın ve odaklanmamın geliştiğini hissediyorum.
Meditasyon artık yalnızca oturduğum süreyle sınırlı değil; günlük hayatta da tepkilerimi fark etmeye başladım.
Artık bu pratiği bırakmak istemiyorum. İmkânım olduğu sürece devam etmek istiyorum.
Meditasyonu birlikte öğrenmek ister misin?
Tanışma görüşmesinde deneyimini ve beklentilerini konuşabiliriz. Önce kendi başına denemek istersen ücretsiz meditasyonları kullanabilirsin.