01
Görüşme günü
Haftanı konuşuyor, birlikte meditasyon yapıyoruz.
Geçen haftanın nasıl ilerlediğini konuşuyoruz. O gün çalışacağımız meditasyonu açıklıyor, birlikte uyguluyor ve pratik sırasında yaşadıklarını değerlendiriyoruz.
Birebir meditasyon ve günlük pratik takibi
Meditasyonu birlikte öğreniyor, günlük pratiğini takip ediyoruz.
Her hafta Google Meet’te buluşuyor, birlikte meditasyon yapıyor ve günlük pratik planını oluşturuyoruz. WhatsApp veya Telegram üzerinden hatırlatma alıyor, pratikten sonra nasıl geçtiğini paylaşabiliyorsun.
Haftalık görüşme · Günlük 10 dakikadan başlayan pratik · Görüşmeler arasında takip
Bu haftaKişisel pratik planın
Sistem aktifSıradaki görüşmePerşembe · 19.30
Google Meet bağlantısı görüşmeden önce otomatik gönderilecek.
Günlük plan10 dakika
Pzt
Sal
Çar
Per
Cum
·Cmt
·Paz
Haftalık görüşmeden günlük pratiğe
Evde pratik yaparken aklına gelen soruları da konuşuyoruz.
Birlikte yaptığımız meditasyonu evde denerken farklı soruların olabilir. Dikkatin sürekli dağılıyor olabilir ya da seçtiğimiz saatte oturmak zor gelebilir. Bunları günlük kayıtlarında ve görüşmelerimizde ele alıyoruz.
Sistem belirlediğimiz saatte hatırlatma gönderiyor. Pratik sonrasında “Yaptım” veya “Yapamadım” diye yanıtlıyorsun; buna check-in diyoruz. İstersen nasıl geçtiğini yazılı veya sesli bir notla anlatabiliyorsun. Bu isteğe bağlı paylaşıma da refleksiyon diyoruz.
Ben de bu kayıtları inceliyorum. Sonraki görüşmede sorularını ve hafta içinde zorlandığın yerleri birlikte konuşuyoruz.
İlk mesajdan yeni plana
Sistem dört aşamada ilerliyor.
Önce görüşme takvimini belirliyor, sonra birlikte pratik yapıyor ve günlük planını hazırlıyoruz.
01
Kayıt ve görüşme takvimi
WhatsApp veya Telegram üzerinden sisteme kaydolur, her hafta görüşeceğimiz gün ve saati birlikte belirleriz.
02
Görüşme ve birlikte pratik
Google Meet bağlantın görüşmeden önce otomatik gelir. Görüşmede tekniği açıklar, birlikte uygular ve deneyimini konuşuruz.
03
Kişisel haftalık plan
Günlerini, saatlerini, süreyi ve meditasyon türünü hayatına göre belirleriz. Başlangıç için günde 10 dakika bile yeterli olabilir.
04
Takip ve yeni plan
Pratik kayıtlarını ve paylaştığın notları takip ediyorum. Sonraki görüşmede gerekirse süreyi, saati veya tekniği değiştiriyoruz.
Bir haftanın akışı
Görüşmeden sonraki günlerde ne oluyor?
Hafta boyunca yaptığın pratikler, soruların ve paylaştığın notlar bir sonraki görüşmede ne üzerinde çalışacağımızı belirlememize yardımcı olur.
02
Görüşmeden sonra
O haftanın günlük takvimini birlikte oluşturuyoruz.
Hangi günlerde, saat kaçta ve kaç dakika pratik yapacağını belirliyoruz. İş saatlerini ve diğer sorumluluklarını dikkate alarak uygulayabileceğin bir plan hazırlıyoruz.
03
Her gün
Hatırlatma, belirlediğimiz saatte sana geliyor.
WhatsApp veya Telegram üzerinden günlük pratik mesajını alıyorsun. Mesajdaki bağlantıyı kullanarak sayacı açabilir ve o günkü pratiğine başlayabilirsin.
04
Pratikten sonra
Kısa bir check-in ile sonucu işaretliyorsun.
Pratiğini “Yaptım” veya “Yapamadım” olarak kaydediyorsun. İstersen meditasyonun nasıl geçtiğini yazılı ya da sesli bir refleksiyonla paylaşabiliyorsun.
05
Hafta boyunca
Görüşmeler arasındaki süreci takip ediyorum.
Pratik durumlarını ve paylaştığın refleksiyonları görebiliyorum. Tekrarlayan bir güçlük varsa bir sonraki görüşmeyi beklemeden kısa bir yönlendirme yapabiliyorum.
06
Sonraki görüşme
Gerekirse planı değiştiriyoruz.
Hangi pratiğin yardımcı olduğunu ve nerede zorlandığını konuşuyoruz. Buna göre süreyi, saati veya meditasyon türünü yeniden belirliyoruz.
Günlük sistem
Hatırlatmadan pratik sonrası mesaja.
Belirlediğimiz saatte WhatsApp veya Telegram üzerinden günlük hatırlatmanı alırsın. Sayacı açıp pratiğini tamamladıktan sonra kısa bir check-in yaparsın. Yaşadığın bir güçlük, fark ettiğin bir şey veya sormak istediğin bir konu varsa refleksiyon bırakabilirsin.
Refleksiyon zorunlu değildir. Bazı günler yalnızca “Yaptım” veya “Yapamadım” demen yeterlidir. İstersen birkaç cümle yazabilir, istersen sesli mesaj bırakabilirsin.
Otomatik günlük hatırlatma Sayaç ve pratik bağlantısı Check-in ve isteğe bağlı refleksiyon
SZ
Sakin Zihingünlük pratik takibi
Refleksiyon bırakmak zorunlu değildir.
Sana uygun plan
Saati, süreyi ve meditasyon türünü birlikte seçiyoruz.
Her öğrenci için aynı süreyi, aynı saati veya aynı meditasyonu kullanmıyorum. Sabah pratik yapmak sana uygun değilse akşamı seçebiliriz. Her gün uzun süre ayıramıyorsan 10 dakikayla başlayabiliriz. Rehberli meditasyonla başlamak gerekiyorsa onu kullanır, sessiz pratiğe geçmek gerekiyorsa planı buna göre değiştiririz.
Bir gün yapamadığında bunu işaretlemen yeterli. Aynı saat veya süre tekrar tekrar zor geliyorsa nedenini konuşup planı değiştirebiliriz.
Örnek günlük planÖğrenciye göre değişir
GünlerHer gün
Saat21.30
Süre10 dakika
PratikNefes farkındalığı
HatırlatmaWhatsApp
Bu yalnızca bir örnektir. Günler, saat, süre ve pratik türü birlikte belirlenir.
Bu haftaPratik görünümü
Örnek takip ekranı5 / 4Planlanan / tamamlanan
40 dkToplam meditasyon
3Refleksiyon
Pzt
Sal
Çar
Per
Cum
·Cmt
·Paz
“İlk birkaç dakika zihnim çok hareketliydi; nefese döndükçe bedenim biraz gevşedi.”
Görüşmeler arasında
Pratik kayıtlarında neleri görüyorum?
Sistem üzerinden hangi günlerde pratik yaptığını, planlanan ve tamamlanan pratik sayılarını, toplam meditasyon süreni ve bıraktığın refleksiyonları görebiliyorum.
Bu kayıtlar, tekrar eden güçlükleri fark etmeme yardımcı oluyor. Örneğin akşam pratikleri sık sık yapılamıyorsa başka bir saati deneyebiliriz. Gerekirse görüşmeyi beklemeden kısa mesajla da yardımcı olabiliyorum.
Her hafta yeniden
Sonraki haftanın planını birlikte belirliyoruz.
Haftanın kayıtlarını inceliyor ve meditasyon sırasında yaşadıklarını konuşuyoruz. Sana uygun gelen pratiğe devam edebilir veya başka bir teknik deneyebiliriz. Süreyi artırmak zorunda değilsin; birlikte neyin uygun olduğuna karar veriyoruz.
01Görüşme
02Kişisel plan
03Hatırlatma
04Pratik
05Check-in ve refleksiyon
06Değerlendirme
07Yeni plan
Öğrenci deneyimleri
Birlikte çalıştığım öğrenciler neler söylüyor?
15 dakikayla başladığım pratikleri artık yarım saate çıkardım. Beden farkındalığımın ve odaklanmamın geliştiğini hissediyorum.
Meditasyon artık yalnızca oturduğum süreyle sınırlı değil; günlük hayatta da tepkilerimi fark etmeye başladım.
Artık bu pratiği bırakmak istemiyorum. İmkânım olduğu sürece devam etmek istiyorum.
Necip Sülbü
Bu süreçte benim rolüm ne?
Meditasyon tekniğini adım adım açıklıyor ve seninle birlikte uyguluyorum. Nerede zorlandığını dinliyor, sorularını yanıtlıyor ve çalışacağın pratiği buna göre seçiyorum.
Kayıtlar ne sıklıkta pratik yaptığını gösterir; nasıl hissettiğini ise senden dinleyebilirim. Bu yüzden görüşmelerde sayılara olduğu kadar anlatmak istediklerine de zaman ayırıyoruz.
Hakkımda daha fazla okuÇalışma düzeni
Dört haftalık birebir çalışmaya neler dahil?
Haftada bir Google Meet görüşmesi Görüşme öncesi otomatik bağlantı gönderimi Sana göre oluşturulan günlük pratik takvimi WhatsApp veya Telegram hatırlatmaları Pratik sayacı ve pratik sonrası check-in İsteğe bağlı yazılı veya sesli refleksiyon Görüşmeler arasında günlük takip
Aylık birebir çalışma4.000 TL4 hafta · haftalık birebir görüşme · günlük pratik takibiÜcretsiz Tanışma Görüşmesi Yap
Sisteme dair
Sık sorulan sorular
Görüşmeler, günlük takip ve mesaj akışıyla ilgili merak edebileceğin ayrıntılar.
Sisteme nasıl kaydoluyorum?
Tanışma görüşmesinden sonra tercih ettiğin WhatsApp veya Telegram kanalı üzerinden sisteme kaydolursun. Görüşme bağlantılarını, günlük hatırlatmaları ve check-in mesajlarını bu kanaldan alırsın.
WhatsApp ve Telegram arasında seçim yapabilir miyim?
Evet. İlk iletişim için bu sayfadaki WhatsApp bağlantısını kullanabilirsin. Kayıt sırasında günlük mesajlarını WhatsApp veya Telegram’dan almayı seçebilirsin.
Görüşmeler nerede gerçekleşiyor ve bağlantı nasıl geliyor?
Görüşmeler Google Meet üzerinden gerçekleşir. Birlikte belirlediğimiz haftalık görüşmeden önce Meet bağlantısı sistem tarafından mesaj olarak otomatik gönderilir.
Günlük ne kadar zaman ayırmam gerekiyor?
Başlangıç için günde 10 dakika bile yeterli olabilir. Süreyi, pratik türünü ve haftalık yoğunluğu mevcut deneyimine ve günlük hayatına göre birlikte belirleriz.
Pratik saatlerini sonradan değiştirebilir miyiz?
Evet. Takvim sabit bir programa bağlı değildir. Belirlediğimiz saat gerçek hayatına uymuyorsa sonraki planı daha uygun gün ve saatlere göre yeniden düzenleriz.
Bir gün pratik yapamazsam ne olur?
O gün “Yapamadım” olarak işaretleyebilirsin. Sık sık pratik yapamıyorsan nedenlerini konuşur, gerekirse saati, süreyi veya pratiği değiştiririz.
Refleksiyon bırakmak zorunlu mu?
Hayır. Bazı günler yalnızca “Yaptım” veya “Yapamadım” olarak check-in yapman yeterlidir. Paylaşmak istediğin bir deneyim ya da soru olduğunda refleksiyon bırakabilirsin.
Sesli refleksiyon gönderebilir miyim?
Evet. Meditasyonunun nasıl geçtiğini kısa bir metinle yazabilir veya sesli mesaj olarak paylaşabilirsin.
Görüşmeler arasında paylaştıklarımı takip ediyor musun?
Evet. Günlük pratik durumlarını ve bıraktığın refleksiyonları takip ediyorum. Tekrarlayan bir güçlük görürsem gerektiğinde bir sonraki görüşmeyi beklemeden kısa bir yönlendirme yapabiliyorum.
Pratik bana uygun gelmezse değiştirilebilir mi?
Evet. Görüşmede hangi noktalarda zorlandığını konuşuruz. Buna göre süreyi kısaltabilir, tekniği yeniden çalışabilir veya başka bir meditasyon deneyebiliriz.
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysam katılabilir miyim?
Evet. Görüşmede pratiğin nasıl yapılacağını adım adım açıklıyor ve birlikte uyguluyoruz. Süreç başlangıç seviyene göre oluşturulur.
Birlikte başlayalım
İlk adım yalnızca bir mesaj.
WhatsApp üzerinden bana ulaşabilirsin. Kısa bir tanışma görüşmesinde mevcut deneyimini, neden meditasyon yapmak istediğini ve çalışma düzeninin sana uygun olup olmadığını konuşalım.
Ücretsiz Tanışma Görüşmesi Yap