İlk pratiği birlikte yapıyoruz
Çalışanın deneyimini ve beklentilerini konuşuyor, meditasyonu nasıl yapacağını gösteriyorum. Ardından uygun gün, saat ve süreyi belirleyerek ilk planı hazırlıyoruz.
Kurumlar için bireysel mindfulness eğitimi
İş bitse de aklınız işte kalabiliyor.
Çalışanlarınızla sekiz hafta boyunca birebir çalışıyorum. Dört görüşmede meditasyonu birlikte uyguluyor, günlük pratik planı oluşturuyor ve görüşmeler arasında nasıl ilerlediğini takip ediyorum.
4 bireysel görüşme · 8 hafta pratik takibi · Günlük 10 dakikadan başlayan pratik
Sakin Zihin
8 Haftalık Bireysel Mindfulness Programı
8hafta kişisel takip
4bireysel görüşme
- Kişiye özel mindfulness pratiği
- Portal erişimi ve günlük pratik takibi
- Gerektiğinde kısa mesaj desteği
- Program sonu bireysel değerlendirme
Bu programı neden hazırladım?
Ben de yedi yıl iş analisti olarak çalıştım.
ODTÜ Endüstri Mühendisliği’nden mezun olduktan sonra yedi yıl iş analisti olarak çalıştım. Toplantılar ve yetişmesi gereken projeler günün büyük bölümünü kaplıyordu. İşten sonra da işle ilgili düşüncelerden uzaklaşmak her zaman kolay olmuyordu.
O yıllarda meditasyonu nasıl yapacağımı öğrenmeye ve düzenli uygulamak için desteğe ihtiyaç duyuyordum. Bugün çalışanlarla yaptığım görüşmelerde bu ihtiyacı dikkate alıyorum: nereden başlayacağını anlatmak, birlikte denemek ve zorlandığı yerde yardımcı olmak.
Çalışanın ne yaşadığını, neye ihtiyaç duyduğunu ve pratiğe ne kadar zaman ayırabileceğini birlikte konuşarak başlıyoruz.
Programın yaklaşımı
Katılım gönüllü. Görüşmeler kişiye özel.
Kurum eğitimi çalışanlarına sunar; katılma kararını çalışan verir. Görüşme içerikleri ve pratik sonrası paylaşımlar işverene iletilmez, performans değerlendirmesinde kullanılmaz.
Bu çalışma psikoterapi, klinik değerlendirme veya acil destek değildir. Mindfulness’ı öğrenmek ve düzenli pratik yapmak isteyen çalışanlar için hazırlanmış bir eğitimdir.
Programın yapısı01Başlangıç görüşmesi 02Sekiz hafta boyunca 03Üç takip görüşmesi 04Program sonu
Sekiz haftada neler yapıyoruz?
İlk görüşmede pratik planını oluşturuyoruz. Sonraki üç görüşmede yapılan pratikleri konuşuyor, ihtiyaç varsa planı değiştiriyoruz. Günlük takip sekiz hafta boyunca sürüyor.
Günlük pratikleri takip ediyoruz
Hatırlatma mesajı belirlenen saatte gelir. Çalışan portaldaki sayaçla pratik yapabilir, ardından “Yaptım” veya “Yapamadım” olarak kaydedebilir. İsterse deneyimini yazılı ya da sesli paylaşır.
Zorlanılan yerleri konuşuyoruz
Nelerin yardımcı olduğunu, hangi günlerde pratik yapılamadığını ve ortaya çıkan soruları konuşuyoruz. Gerekirse süreyi, saati veya meditasyon tekniğini değiştiriyoruz.
Devam etmek için bir plan yapıyoruz
Program sonunda hangi pratiklerin uygun geldiğini ve düzenli uygulamayı nelerin zorlaştırdığını değerlendiriyoruz. Çalışanın bundan sonra nasıl devam edebileceğini birlikte belirliyoruz.
Görüşmeden günlük hayata
Görüşmeler arasında takip nasıl işliyor?
Görüşmeler Google Meet üzerinden yapılır; bağlantı görüşmeden önce otomatik gönderilir. Günlük pratik için uygun saati ve süreyi çalışanla birlikte seçiyoruz. Pratikten sonra “Yaptım” veya “Yapamadım” yanıtını ve varsa paylaştığı notu görebiliyorum.
- 01Bireysel başlangıç görüşmesi
- 02Teorik açıklama ve birlikte yapılan pratik
- 03Kişiye göre gün, saat, süre ve teknik seçimi
- 04Sekiz hafta boyunca Sakin Zihin portalına erişim
- 05WhatsApp veya Telegram üzerinden günlük hatırlatma
- 06Sayaçla pratik ve “Yaptım / Yapamadım” check-in’i
- 07İsteğe bağlı yazılı veya sesli refleksiyon
- 08Üç bireysel takip görüşmesi
- 09Gerektiğinde kısa mesaj ve check-in desteği
- 10Program sonunda bireysel değerlendirme
Çalışan gizliliği
Şirketle yalnızca toplu katılım bilgisi paylaşılır.
Kurum neyi görür?
En az beş katılımcı olduğunda, kişi bazında ayrıntı içermeyen bir rapor paylaşılır. Raporda toplu katılım bilgisi, tamamlanan pratik sayısı ve toplam pratik süresi yer alır.
Kurum neyi görmez?
İsimler, bireysel check-in’ler, yazılı veya sesli refleksiyonlar, görüşme notları ve kişisel güçlükler paylaşılmaz.
Bu süreçte benim rolüm
Pratiği öğretiyor, nasıl ilerlediğini takip ediyorum.
Görüşmede tekniği açıklıyor ve çalışanla birlikte meditasyon yapıyorum. Sonraki günlerde pratik kayıtlarını ve paylaştığı yazılı ya da sesli notları inceliyorum. Bu notlara refleksiyon diyoruz; paylaşmak tamamen isteğe bağlı.
Pratik düzenli yapılamıyorsa nedenini konuşuyoruz. Saat uygun gelmiyorsa değiştiriyor, süre uzunsa kısaltıyor, teknik zorlayıcıysa başka bir pratik deniyoruz. Gerektiğinde görüşmeler arasında kısa mesajla da yardımcı oluyorum.
Merak edilenler
Program hakkında sık sorulan sorular
Program grup eğitimi mi?
Hayır. Kurum programı çalışanlarına sunar; eğitim ve takip her çalışanla birebir yürütülür.
Sekiz hafta nasıl ilerliyor?
Program bir başlangıç görüşmesiyle başlar. Ardından sekiz haftalık pratik takibi içinde üç takip görüşmesi yapılır; program bireysel değerlendirmeyle tamamlanır.
Daha önce meditasyon yapmış olmak gerekiyor mu?
Hayır. Teknikler başlangıçtan itibaren açıklanır ve görüşmede birlikte uygulanır. Plan, çalışanın deneyimine göre şekillenir.
Görüşmeler mesai saatleri dışında yapılabilir mi?
Evet. Görüşme saatlerini kurum ve çalışanla birlikte belirliyoruz; mesai dışındaki saatler de değerlendirilebilir.
Şirket bireysel verileri görebilir mi?
Hayır. İsimler, görüşme içerikleri, check-in’ler, refleksiyonlar ve kişisel güçlükler kurumla paylaşılmaz. En az beş katılımcı olduğunda yalnızca anonim toplu özet hazırlanabilir.
Refleksiyon bırakmak zorunlu mu?
Hayır. Çalışan yalnızca “Yaptım” veya “Yapamadım” diyebilir; yazılı ya da sesli refleksiyon tamamen isteğe bağlıdır.
WhatsApp ve Telegram arasında seçim yapılabilir mi?
Evet. Günlük hatırlatma ve check-in mesajları için çalışan tercih ettiği kanalı kullanabilir.
Program terapi veya psikolojik danışmanlık mı?
Hayır. Bu çalışma mindfulness ve meditasyon eğitimidir; psikoterapi, klinik değerlendirme veya acil destek hizmeti değildir.
Sekiz haftadan sonra devam edilebilir mi?
Evet. Sekiz haftanın sonunda devam etmek isteyen çalışanlar için kurumla yeni bir dönem planlayabiliriz.
Aynı anda kaç çalışan katılabilir?
Katılımcı sayısını ayırabileceğim görüşme saatlerine göre birlikte belirliyoruz. Formda düşündüğünüz kişi sayısını ve başlangıç tarihini yazarsanız uygunluğu değerlendirebilirim.
İletişim
Kurumunuz için nasıl bir çalışma düşündüğünüzü anlatın.
Katılımcı sayısı, zamanlama ve kurumunuzdaki ihtiyaca dair kısa bir not bırakın. İnceleyip e-posta üzerinden size döneceğim.